[...] że stanąłeś w moiej obronie Polaco tak sobie ale zawsze dla urozmaicenia DIETA 18-CZERWIEC 2009 Postanowiłem po kilku sugestiach między innymi Krisa sprawdzić przez kilka dni ile właściwie spożywam kcal dziennie . Do tej poru kierowałem się intuicją i nie ważyłem dosłownie i w przenośni każdego elementu moiej diety .Niezbyt zadowolony z [...]
26.12.2018 Masa tydzien 10 Dzisiaj z zonka przeszlismy samych siebie i spalismy do 12 %-) ale ostatnie 2 dni ogladalismy Netflixa do rana :-)) Po dwoch dniach odpoczynku i luznej michy w sensie nie pilnowania makro ale kcal raczej nie przekroczylem przyszedl czas na trening. Z rana kontrolne warzenie i jest 110,7kg wiec plan wykonany bo chcielismy [...]
[...] juz prawie zerowy bol, niestety po klacie juz gorzej ale pracujemy dalej nad tym. Tydzien pod znakiem wysokich jak dla mnie wegli tj. 750 - 800gr wjezdzalo przez ostatnie 4 dni. Jadlem ile moglem i tak szczerze mam poziom kcal z koncowki ostatniego etapu masy, warze 4kg mniej jak wtedy a miarka mowi ze jestem wiekszy :-)) wiec chyba wszystko [...]
[...] na Miedzynarodowe Mistrzostwa Niemiec, ktore odbeda sie 30.11 w Bochum. 2 docelowy start to 17.11 czyli Hesja (Hessen Meisterschaft). Z Dominikiem mam kontakt 24/7 365 dni w roku wiec jest ze wszystkim na bierzaco co ulatwia prace :-)) Plan jest taki zeby wyjsc wiekszym jak Rok temu i lepiej docietym a o ile lepiej to sie okaze :-)) Teraz [...]
[...] ze zorganizowaniem się, nie starcza mi czasu na ogarnięcie wszystkich tematów, do tego późnym wieczorem ciężko mi nadgonić tematy bo najnormalniej gasnę (często rozpiskę z dnia piszę praktycznie zasypiając) po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję tricepsy, jest obolałość dość mocna w barach, klacie oraz brzuchu - to był bardzo dobry trening [...]
[...] drenaż limfatyczny, a także do użytku domowego masaż szczoteczkami. Drenaż limfatyczny polega na stymulacji limfy metodą ugniatania i pompowania ręcznego (wolno i łagodnie). Limfa zaczyna wówczas płynąć szybciej, między tkankami następuje lepsza wymiana płynów, co pozwala na szybszą eliminację złogów i zanieczyszczeń, poprawia się [...]
Jesteś na diecie 7 dni i waga spadła aż 3 kg? Trochę niepokojące. Staraj się aby spadek wagi nie przekraczał 1kg tygodniowo, bo będą potem problemy z jo jo. Poza tym kontroluj obwód ramion, klatki i ud, żeby wiedzieć, czy przypadkiem nie spalasz dodatkowo własnych mięśnie (zawsze się spala, byle w granicach normy). Co do ładowania, to w Twoim [...]
Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]
Renia, Anchy, Susełek - witam w moich skromnych progach ;-) @ Viki - Ja raczej należę do tych co są non-stop głodni i sama się dziwię, jak mogłam wytrzymać 5 dni oczyszczania na samych warzywach. No ale perspektywa wbicia się w suknię ślubną mnie zmotywowała %-) Długo się biłam z myślami, czy w ogóle zacząć truchtać, ale zaczynałam od marszu i [...]
[...] lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( [...]
Przede mną ostatni tydzien testu. Poprzedni tydzień cały OFF ze względu na kontuzję. W tym tygodniu zapoznaję się z nowym treningiem, który zaczynam na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień [...]
Uzupełniam :-) 15.06.2017 16.06.2017 Dwa dni bez treningu, z aktywności to sporo łażenia po Rzeszowie i wycieczka do Przemyśla. Dwa dni pod rząd wolnego od siłowni, snu, dotlenienia w innym klimacie (bo nie oszukujmy się - Warszawa to istny syf pod tym względem, mieszkam na obżerzach a powietrze i tak nieporównywalne), dużo dobrego jedzenia, nie [...]
[...] w pilke itp.Parkour zaczolem pod koniec 4 klasy.W polowie albo na poczatku 5 klasy zaczolem sie glownie podciagac,czasami robic brzuszki,pompki itp.Teraz cwicze we wszystkie dni powszedni--- pn,sr,pt-->lekkie cwiczenia,czyli troszke pompek itp,a we wtorek i czwartek cwicze troszke ostrzej,czyli biore jeszcze hantle i ogolnie robie wiecej [...]
Jezeli chodzi o low carba to juz probowalem kiedys, ale bardzo mocno srednio sie na niej czuje... w szkole i w pracy potrzebuje wegli aby myslec... teraz gdy mam je ograniczone ciezko mi jest wytrzymac... teraz bede chcial budowac czysta mase bo jednak przy moim wzroscie i budowie musze zlapac troche miesa aby wygladac jak nalezy... Za duzo masy [...]
prośba do admin o przeniesienie do ladies :) bo tu mnie chyba nie znajdzie moja przewodniczka duchowa i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM [...]
[...] posiłki wczesnej, a im później tym mniej... Co z alkoholem ? Wiem, że to puste kalorie, ale mieszkając w akademiku ciężko jest się oprzeć pokusie. Tak więc - 6-7 piwek w dniu nie treningowym raz w tygodniu byłoby dopuszczalne ? Czy zniweczyłoby to cały trud ? 1.Metabolizm sobie "rozstrajasz" bo jak spożyjesz alkohol to [...]
[...] siły lub, jak w moim przypadku, zachowaniu tego co się już wypracowało z uwidocznieniem mięśni. A reszta to o kant dupy rozbić. NANO VAPOR Gwiazda że niby. No fakt faktem ładnie pompował, pobudzał szalenie, ale czy jest wart swojej ceny? Na pewno nie tej dyktowanej przez producenta. Szczerze mówiąc nie widzę różnicy w rezultatach między nim a [...]
[...] na rowerek mi sie spieszylo:-D ale jutro nadrobie:-)) http://www.youtube.com/watch?v=XoZREK5NfVk Tak jak widac na filmiku staram sie robic tak wszystkie cwiczenia,czyli dokladnie i z wyczuciem,tutaj na filmiku w ostatnich powtorzeniach sie troche garbilem,blad,ale w nastepnych juz klata ciagle byla z przodu i bylo czuc tylko plecy!!!jak cos [...]
podziwiam i gratuluję doświadczenia, trzymam kciuki w starcie :-) Dziękuję, bardzo mi miło ;-) 17 dni Kolejny dzień treningowy za mną. Do startu zostało coraz mniej czasu, jednak już stres minął, jeśli chodzi o zrobienie formy, bo jakąś tam mam i już jestem pewna, ze wychodzę. Obecnie dietę zostawiam bez zmian( w dt 3000kcal, w dnt 2000kcal) i [...]
[...] Mam wszystko co jest nięzbedne do ostatnich przygotowań Carbo będzie mi służyło do doładowania węglowodanów przed wyjsciem na scenę, myślę że będę go używał w ostatnim tygodniu Białka będe używał do końca, ewentualnie odstawię na 2 dni przed zawodami. BCAA i kreatyna będzie mi teraz bardzo przydatna aby się w cześci uchronić przed [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
